自我催眠––––簡略的三步驟方式

　　第一步：睡前法

　　1. 從今天開始連續一星期，每天晚受騙你躺上床，籌備睡覺前，給自己以下的建議10次。

　　“每一天在各方面，我都愈來愈好”

　　當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

　　2. 為了防止睡著了或忘卻說幾回了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。

　　3. 這是你開始學習如何讓自我建議有效地轉變自己。最主要的就是每天必定要做完10次的建議，才可以睡覺。

　　4. 你天天睡前開端樹立一種藉由正面自我提議改?本人的習慣模式，第二天將會發明這些正面的倡議，會讓你有正面的反映,催眠,帕爾默著《九型人格》，你會一天比一天更好。

　　第二步驟：引誘

　　1. 繼承你上個星期所學的睡前法.

　　2. 再加上-

　　每天二次-一次上午或下戰書，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續2-3分鐘，而后喚醒自己。如下述：

　　坐在舒服有靠背的椅子上。

　　集中留神力在前方比睛地位略高的一點上做。

　　做三次深呼吸-遲緩地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。

　　閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的放松狀態。

　　3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時緩緩地從25數到1。

　�。ó斈阍跀禂底值臅r侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。）

　　4.要喚醒自己時，只有從1數到3，你便會完全蘇醒，精力振奮、腦筋清楚，而精神抖擻地持續你的工作。

　　5.做這作業一天兩次，持續7天之后，你便能夠開始給自己有利的建議。

　　第三步驟：程式化建議

　　1. 當你實現了一禮拜的第一步跟第二步自我催眠后，開始第三步驟的自我催眠。你不必再做第二步的自我催眠。

　　2.

　　在這步驟中，必須預備一張小卡面或空缺的手刺。這張卡面必須可能讓你很便利的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必需正面的、簡單的、可托的、可丈量的，而必須帶有嘉獎的，還必須用當初式的語氣陳述你的建議。

　　3.

　　同樣的，舒暢的坐下，取舍你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你抉擇的那點前，念三次你的自己建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣,第一型的你如何與人溝通，完整放松，進入催眠狀況。

　　4. 讓你的建議在潛意識中始終重覆，同時想像你實現你的建議。

　　你將會發現當你在重覆你的建議時，經常整句會變得四分五裂,九型人格之一號完美型人的管理風格，那表現你進入深的催眠狀態，是很好的景象。建議仍是會有效的進入你的潛意識。

　　過了2-3分鐘，你會感到應當結束了，（這時光是在步驟2時養成的習慣）。這時數1.2.3，張開眼睛認為放松，而精神充分。

　　連續的做自我催眠，不要急著等待功能，大概兩星期后，你便能從你的建議得到好處。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.teawithmilkandsugar.com/cuimian/26972.html

相關閱讀：催眠療法還能減肥？
自我催眠原理
學習提升的催眠療法
與客戶在催眠狀態中溝通 催眠式銷售的基本技巧
催眠治療大師?史提芬?紀立勤